Jantung Sehat dengan Olahraga Lima Kali Seminggu

IBC, India - Olahraga teratur dapat membalikkan kerusakan jantung terkait usia. Regimen ini mencakup berolahraga empat sampai lima kali seminggu, umumnya dalam sesi 30 menit.

Mengutip dari indianexpress, Selasa 9-Januari-2018 , 30 menit olahraga tersebut ditambah pemanasan dan pendinginan. Penuaan yang menetap dapat menyebabkan kaku otot di ventrikel kiri jantung, ruangan yang memompa darah kaya oksigen keluar ke tubuh.

Sebuah penelitian menunjukkan, olahraga empat sampai lima kali seminggu dapat membalikkan kerusakan pada penuaan, penuaan hati dan membantu mencegah risiko gagal jantung di masa depan.

Untuk menuai keuntungan paling banyak, rejimen latihan harus dimulai pada usia paruh baya, sebelum 65 tahun ketika jantung tampaknya mempertahankan plastisitas dan kemampuan untuk merombak dirinya sendiri.

Olahraga perlu dilakukan empat sampai lima kali seminggu. Dua sampai tiga kali seminggu tidak cukup.

"Berdasarkan serangkaian penelitian yang dilakukan oleh tim kami selama lima tahun terakhir, dosis latihan ini telah menjadi resep saya seumur hidup," kata Benjamin Levine, dari University of Texas di AS.

"Saya pikir orang harus bisa melakukan ini sebagai bagian dari kebersihan pribadi mereka, seperti menyikat gigi dan mandi," tambah Levine.

Regimen tersebut meliputi berolahraga empat sampai lima kali seminggu, umumnya dalam sesi 30 menit, ditambah pemanasan dan pendinginan.

Lebih dari 50 peserta dalam penelitian ini dibagi menjadi dua kelompok, satu di antaranya menerima dua tahun pelatihan. Latihan diawasi dan kelompok lainnya, sebuah kelompok kontrol, yang berpartisipasi dalam pelatihan yoga dan keseimbangan.

Pada akhir studi dua tahun, mereka yang telah berolahraga menunjukkan peningkatan 18 persen dalam asupan oksigen maksimal selama latihan dan peningkatan kepatuhan, atau elastisitas otot ventrikel kiri yang lebih dari 25 persen.

Masih menurut Levine, penuaan yang menetap dapat menyebabkan kaku otot di ventrikel kiri jantung, ruangan yang memompa darah kaya oksigen keluar ke tubuh.

"Saat otot menegang, Anda mendapat tekanan tinggi dan ruang jantung tidak rata juga dengan darah. Dalam bentuknya yang paling parah, darah bisa kembali masuk ke paru-paru. Saat itulah gagal jantung berkembang, " tambah Levine.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kekakuan ventrikel kiri sering muncul pada usia paruh baya pada orang yang tidak berolahraga dan tidak fit, membiarkan mereka memiliki ruang kecil yang kaku dan tidak dapat memompa darah juga.

Namun, para periset juga menemukan bahwa ruang jantung di atlet tingkat master yang kompetitif tetap besar dan elastis, bahkan empat hingga lima hari latihan berkomitmen selama puluhan tahun sudah cukup bagi atlet yang tidak kompetitif untuk menuai sebagian besar dari keuntungan ini.(tka)